Сон

4-11-2020, 20:01


Сон и бессонница.

Во сне мы проводим около трети своей жизни. Поэтому качество сна должно быть оптимальным! Хороший матрас и удобная подушка, хорошо вентилируемая и затемненная комната, отсутствие посторонних шумов – это основные условия глубокого сна и хорошего восстановления всего организма.

Почему мы спим?

Прежде всего, стоит напомнить роль сна в жизни человека. Хороший сон способствует активной регенерации клеток, стимулирует иммунную систему, обеспечивает вывод шлаков и токсинов. Во время сна в организме производятся гормоны роста, в мозгу обрабатывается и упорядочивается вся информация, полученная в течение прошедших суток. Качественный сон повышает способность человека лучше усваивать информацию, обостряется память, повышается устойчивость к стрессовым ситуациям.

Стоит понимать, что от качества вашей кровати напрямую зависит качество вашего сна. Европейскими исследователями установлено, что на качественном матрасе, человек в среднем на 30 минут больше восстанавливается во время сна. От того, как хорошо Вы выспались, зависят все последующие сутки. Если Вы плохо спали, то концентрация, бдительность, да и производительность человека в целом, резко снижается, возникает чувство разочарованности и нетерпения.

Как выбрать матрас?

Во время сна температура организма может снизиться до 36 градусов. При этом организм теряет минимум 40 мл воды в виде пота. Поэтому, качественный матрас и постельное белье должно справляться с впитыванием такого количества влаги. Ткани матраса и белья должны быть из натуральных материалов способных дышать. При несоблюдении этих условий, возникает беспокойный сон. Кроме того, стоит выбирать хороший ортопедический матрас, который распределяет нагрузку на позвоночник и тело. Ортопедический матрас позволит избежать ситуации, когда Вы спите со своим более тяжелым партнером в одной яме посредине кровати, или будете скатываться на пол, если он присядет на край кровати. Также существуют ортопедические матрасы, которые имеют много полезных свойств. А купить ортопедический матрас для подростка можно в интернете.

Сон и освещение.

Будь то фонарь, светящий ночью, напротив окна, или цифровой будильник, со светящимся табло, помните, что даже самый маленький источник света, имеет негативное воздействие на Ваш сон.

Когда темнеет, в нашем мозгу начинает вырабатываться гормон сна мелатонин. Этот гормон необходим организму для того, то бы он заснул и был хороший крепкий сон.

Но, как только глаз фиксирует малейший источник света, как бы мал ни был, в головной мозг поступает сигнал, который прекращает выработку мелатонина. В результате – сон нарушается.

Для обеспечения здорового сна, достаточно иметь плотные непрозрачные шторы на окнах, и убрать все источник света в спальной комнате. Если у Вас в комнате стоит телевизор или компьютер, убедитесь, что нет ни малейшего свечения от их работы.

Влияние сна на здоровье.

Исследования показывают, что более трети европейцев страдают от расстройств сна. В теории, человек должен спать около 8 часов. Конечно, эта цифра может колебаться в зависимости от индивидуальных свойств человека, его возраста. Но кроме времени сна, еще и важно качество сна. Многократные пробуждения и кошмарные сны приводят к снижению энергии, плохой концентрации, зуду в глазах, головной и мышечной боли, повышенной чувствительности к шуму, раздражительности. Недостаток сна приводит к эмоциональной неустойчивости, к депрессии. Спать врачи рекомендуют в хорошо вентилируемом помещении при оптимальной температуре воздуха 18-20 градусов.

Питание и сон.

Немаловажное влияние на сон оказывает пища, которую мы употребляем за несколько часов до сна. Правило простое – чем легче ужин, тем крепче сон! Стоит избегать употреблять перед сном красное мясо, яйца, жирные блюда, тяжелые и острые. Из напитков не стоит употреблять те, которые обладают мочегонным действием – алкоголь, чай, апельсиновый сок, кофе. Предпочтение стоит отдавать сырым овощам, белому хлебу, макаронным изделиям, рыбе, всем молочным продуктам. В идеале кушать нужно минимум за 2 часа до сна.

Думаю, что, прочитав эту статью, вы наверняка заметите, что какой-то рекомендации Вы не придерживаетесь. Возможно прочитав ее, Вы сможете обеспечить себе хороший сон и хорошо выспаться!скачать dle 12.1

Метки к статье: